BMI에 대하여 | 체질량지수의 원리, 분류와 한계

공식

BMI는 킬로그램 단위의 몸무게를 미터 단위 키의 제곱으로 나눈 값입니다. 몸무게가 82kg이고 키가 1.80m인 사람의 BMI는 82 ÷ 3.24 = 25.3입니다. 파운드와 인치를 쓰면 703 × 파운드 단위 몸무게 ÷ 인치 단위 키의 제곱으로 같은 결과가 나옵니다. 181파운드, 70.9인치도 25.3입니다. 이 숫자 자체는 아래 범위와 비교하는 데에만 쓰입니다.

분류의 의미

세계보건기구(WHO)의 성인 기준 범위는 18.5 미만 저체중, 18.5~24.9 정상 체중, 25~29.9 과체중, 30~34.9 1단계 비만, 35~39.9 2단계, 40 이상 3단계입니다. 대규모 연구들은 건강 범위를 벗어난 BMI를 제2형 당뇨병, 심장병 같은 질환의 위험 증가와 연관 짓고, 낮은 쪽에서는 뼈가 약해지고 면역 체계가 약해지는 것과 연관 짓습니다. 위험은 서서히 높아집니다. 경계는 관례일 뿐 절벽이 아닙니다.

내 건강 체중 범위

BMI는 키와 몸무게에만 좌우되므로, 건강 범위는 내 키에 맞는 몸무게 범위로 바꿀 수 있습니다. 18.5 × 키² ~ 24.9 × 키²입니다. 키가 1.75m라면 약 56.7~76.3kg(125~168파운드)입니다. 계산기는 이 범위와 함께 내가 그보다 몇 킬로그램(또는 파운드) 많거나 적은지 보여 주는데, BMI 자체보다 이쪽이 실천에 옮기기 더 쉬운 경우가 많습니다.

BMI의 한계

BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하고 지방이 어디에 쌓여 있는지도 보여 주지 못합니다. 운동선수가 과체중으로 분류될 수 있고, 근육이 빠진 노인이 건강해 보일 수도 있습니다. 허리 주변의 지방은 다른 부위의 지방보다 위험이 크므로 허리둘레를 재 보면 도움이 됩니다. 허리둘레가 키의 절반보다 작은 것이 흔히 쓰이는 대략적인 기준입니다. 일부 보건 기관은 남아시아계, 중국계, 중동계, 아프리카 흑인계, 아프리카-카리브계 사람들에게 더 낮은 BMI 기준을 적용합니다. 이들은 더 낮은 BMI에서부터 위험이 높아지기 때문입니다.

어린이, 임신, 노년기

어린이와 청소년의 BMI는 나이와 성별에 따른 성장도표와 비교하므로 성인 기준 범위는 적용되지 않습니다. 임신 중에는 체중이 느는 것이 당연하므로 의사는 임신 전 BMI를 사용합니다. 노년기에는 BMI가 25를 조금 넘어도 위험이 더 높지 않다는 연구가 많습니다. 이런 경우에는 모두 성인 기준 범위에 의존하기보다 의사, 간호사, 영양사와 상담하세요.

자주 묻는 질문

BMI 프라임이란 무엇인가요?

BMI 프라임은 BMI를 건강 범위의 상한인 25로 나눈 값입니다. 0.92는 그 상한보다 8% 낮다는 뜻이고 1.10은 10% 높다는 뜻이므로, 상한에서 얼마나 떨어져 있는지 한눈에 알 수 있습니다.

몸이 탄탄한데 왜 BMI는 과체중으로 나오나요?

근육은 지방보다 밀도가 높아서, 근육이 많은 사람은 체지방이 적어도 BMI가 25 이상일 수 있습니다. 운동을 많이 한다면 BMI보다 허리둘레나 체지방 측정이 더 많은 것을 알려 줍니다.

BMI는 얼마나 자주 확인해야 하나요?

자주 확인할 필요는 없습니다. 몸무게는 날마다 1~2kg씩 오르내립니다. 추세를 보려면 일주일이나 한 달에 한 번, 하루 중 같은 시간에 몸무게를 재고 몇 주에 걸친 변화를 살펴보세요.

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