Về BMI | Chỉ số khối cơ thể hoạt động ra sao, các nhóm phân loại và hạn chế

Công thức

BMI là cân nặng tính bằng kilôgam chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét. Một người nặng 82 kg và cao 1,80 m có BMI là 82 ÷ 3,24 = 25,3. Với pound và inch, kết quả tương tự có được từ 703 × cân nặng tính bằng pound ÷ bình phương chiều cao tính bằng inch: 181 lb với chiều cao 70,9 inch cũng cho 25,3. Bản thân con số này chỉ dùng để so sánh với các khoảng dưới đây.

Ý nghĩa của các nhóm phân loại

Các khoảng dành cho người trưởng thành của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) là: dưới 18,5 là thiếu cân, 18,5 đến 24,9 là cân nặng hợp lý, 25 đến 29,9 là thừa cân, 30 đến 34,9 là béo phì độ I, 35 đến 39,9 là độ II và từ 40 trở lên là độ III. Các nghiên cứu lớn cho thấy BMI nằm ngoài khoảng hợp lý có liên quan đến nguy cơ cao hơn mắc các bệnh như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim, còn ở mức thấp thì liên quan đến xương yếu hơn và hệ miễn dịch yếu hơn. Nguy cơ tăng lên dần dần: các ranh giới chỉ là quy ước, không phải vách đá.

Khoảng cân nặng hợp lý của bạn

Vì BMI chỉ phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng, khoảng hợp lý có thể quy đổi thành một khoảng cân nặng cho chiều cao của bạn: từ 18,5 × chiều cao² đến 24,9 × chiều cao². Với chiều cao 1,75 m, đó là khoảng 56,7 đến 76,3 kg (125 đến 168 lb). Công cụ hiển thị khoảng này và cho biết bạn đang ở trên hoặc dưới khoảng đó bao nhiêu kilôgam hoặc pound, con số thường dễ dùng để hành động hơn chính chỉ số BMI.

Hạn chế của BMI

BMI không phân biệt được cơ và mỡ, cũng không cho biết mỡ tích tụ ở đâu. Một vận động viên có thể bị xếp vào nhóm thừa cân, còn một người cao tuổi đã mất cơ có thể trông có vẻ khỏe mạnh. Mỡ quanh eo gây nhiều nguy cơ hơn mỡ ở những chỗ khác, nên đo vòng eo sẽ hữu ích: vòng eo dưới một nửa chiều cao là một quy tắc kinh nghiệm phổ biến. Một số cơ quan y tế dùng ngưỡng BMI thấp hơn cho người gốc Nam Á, Trung Quốc, Trung Đông, người châu Phi da đen hoặc người Caribe gốc Phi, vì nguy cơ của họ tăng lên ở mức BMI thấp hơn.

Trẻ em, thai kỳ và tuổi già

Với trẻ em và thanh thiếu niên, BMI được so sánh với biểu đồ tăng trưởng theo tuổi và giới tính, nên các khoảng dành cho người trưởng thành không áp dụng. Khi mang thai, tăng cân là điều bình thường, và bác sĩ dùng BMI trước khi mang thai. Ở tuổi già, nhiều nghiên cứu không thấy nguy cơ cao hơn với BMI hơi trên 25. Trong tất cả những trường hợp này, hãy trao đổi với bác sĩ, điều dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng thay vì dựa vào các khoảng dành cho người trưởng thành.

Hỏi thường xuyên

BMI Prime là gì?

BMI Prime là BMI của bạn chia cho 25, giới hạn trên của khoảng hợp lý. Giá trị 0,92 nghĩa là bạn thấp hơn giới hạn đó 8%, còn 1,10 nghĩa là cao hơn 10%, nhờ đó bạn có thể thấy ngay mình cách giới hạn bao xa.

Tại sao BMI cho thấy tôi thừa cân trong khi tôi có thể lực tốt?

Cơ đặc hơn mỡ, nên người có nhiều cơ bắp có thể có BMI từ 25 trở lên dù có ít mỡ cơ thể. Nếu bạn tập luyện nhiều, số đo vòng eo hoặc phép đo mỡ cơ thể sẽ nói lên nhiều điều hơn BMI.

Tôi nên kiểm tra BMI bao lâu một lần?

Không cần kiểm tra thường xuyên. Cân nặng tăng giảm một đến hai kilôgam từ ngày này sang ngày khác. Để theo dõi xu hướng, hãy cân vào cùng một thời điểm trong ngày, mỗi tuần hoặc mỗi tháng một lần, và xem sự thay đổi qua vài tuần.