O BMI | Jak działa wskaźnik masy ciała, jego kategorie i ograniczenia

Wzór

BMI to masa ciała w kilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach. Osoba, która waży 82 kg i ma 1,80 m wzrostu, ma BMI 82 ÷ 3,24 = 25,3. Przy funtach i calach ten sam wynik daje wzór 703 × waga w funtach ÷ kwadrat wzrostu w calach: 181 lb przy 70,9 cala również daje 25,3. Samą liczbę porównuje się jedynie z zakresami podanymi poniżej.

Co oznaczają kategorie

Zakresy Światowej Organizacji Zdrowia dla dorosłych to: poniżej 18,5 niedowaga, od 18,5 do 24,9 prawidłowa masa ciała, od 25 do 29,9 nadwaga, od 30 do 34,9 otyłość I stopnia, od 35 do 39,9 II stopnia i 40 lub więcej III stopnia. Duże badania wiążą BMI spoza prawidłowego zakresu z większym ryzykiem chorób takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca, a przy niskich wartościach ze słabszymi kośćmi i słabszą odpornością. Ryzyko rośnie stopniowo: granice są umowne, to nie urwiska.

Twój zakres prawidłowej masy ciała

Ponieważ BMI zależy tylko od wzrostu i masy ciała, prawidłowy zakres przekłada się na zakres masy ciała dla twojego wzrostu: od 18,5 × wzrost² do 24,9 × wzrost². Przy 1,75 m to około 56,7 do 76,3 kg (125 do 168 lb). Kalkulator pokazuje ten zakres oraz to, o ile kilogramów lub funtów jesteś powyżej lub poniżej niego, co często łatwiej przełożyć na działanie niż samo BMI.

Gdzie BMI zawodzi

BMI nie odróżnia mięśni od tkanki tłuszczowej i nie pokazuje, gdzie odkłada się tłuszcz. Sportowiec może zostać zakwalifikowany jako osoba z nadwagą, a starsza osoba, która straciła masę mięśniową, może wyglądać na osobę o prawidłowej masie ciała. Tłuszcz w okolicy talii wiąże się z większym ryzykiem niż tłuszcz w innych miejscach, dlatego pomaga pomiar talii: obwód talii mniejszy niż połowa wzrostu to popularna praktyczna zasada. Niektóre systemy ochrony zdrowia stosują niższe progi BMI dla osób pochodzenia południowoazjatyckiego, chińskiego lub bliskowschodniego oraz dla czarnoskórych osób pochodzenia afrykańskiego lub afrokaraibskiego, ponieważ ich ryzyko rośnie przy niższym BMI.

Dzieci, ciąża i starszy wiek

U dzieci i nastolatków BMI porównuje się z siatkami centylowymi dla wieku i płci, więc zakresy dla dorosłych nie mają zastosowania. W ciąży przyrost masy ciała jest czymś oczekiwanym, a lekarze posługują się BMI sprzed ciąży. W starszym wieku wiele badań nie wykazuje wyższego ryzyka przy BMI nieco powyżej 25. We wszystkich tych przypadkach porozmawiaj z lekarzem, pielęgniarką lub dietetykiem, zamiast polegać na zakresach dla dorosłych.

Często zadawane pytania

Co to jest BMI Prime?

BMI Prime to twoje BMI podzielone przez 25, czyli górną granicę prawidłowego zakresu. Wartość 0,92 oznacza, że jesteś 8% poniżej tej granicy, a 1,10 – że 10% powyżej niej, więc od razu widać, jak daleko jesteś od granicy.

Dlaczego BMI wskazuje nadwagę, skoro jestem w dobrej formie?

Mięśnie mają większą gęstość niż tkanka tłuszczowa, więc osoby z dużą masą mięśniową mogą mieć BMI 25 lub wyższe przy niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej. Jeśli dużo trenujesz, pomiar obwodu talii lub zawartości tkanki tłuszczowej powie więcej niż BMI.

Jak często sprawdzać swoje BMI?

Nie trzeba sprawdzać go często. Waga waha się z dnia na dzień o kilogram lub dwa. Aby śledzić tendencję, waż się o tej samej porze dnia raz w tygodniu lub raz w miesiącu i obserwuj zmiany na przestrzeni kilku tygodni.