बीएमआई के बारे में | बॉडी मास इंडेक्स कैसे काम करता है, इसकी श्रेणियाँ और सीमाएँ

फ़ॉर्मूला

बीएमआई किलोग्राम में वज़न को मीटर में लंबाई के वर्ग से भाग देने पर मिलता है। जिस व्यक्ति का वज़न 82 किग्रा और लंबाई 1.80 मीटर है, उसका बीएमआई 82 ÷ 3.24 = 25.3 है। पाउंड और इंच के साथ यही नतीजा 703 × पाउंड में वज़न ÷ इंच में लंबाई के वर्ग से मिलता है: 70.9 इंच लंबाई पर 181 पाउंड से भी 25.3 आता है। इस संख्या की तुलना केवल नीचे दिए गए दायरों से की जाती है।

श्रेणियों का मतलब

विश्व स्वास्थ्य संगठन के वयस्कों के दायरे इस प्रकार हैं: 18.5 से नीचे कम वज़न, 18.5 से 24.9 स्वस्थ वज़न, 25 से 29.9 अधिक वज़न, 30 से 34.9 मोटापा श्रेणी I, 35 से 39.9 श्रेणी II, और 40 या उससे अधिक श्रेणी III। बड़े अध्ययन स्वस्थ दायरे से बाहर के बीएमआई को टाइप 2 डायबिटीज़ और हृदय रोग जैसी बीमारियों के अधिक जोखिम से जोड़ते हैं, और निचले सिरे पर कमज़ोर हड्डियों और कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली से। जोखिम धीरे-धीरे बढ़ता है: ये सीमाएँ केवल तय की गई परिपाटी हैं, कोई खड़ी चट्टान नहीं।

आपके लिए स्वस्थ वज़न का दायरा

चूँकि बीएमआई केवल लंबाई और वज़न पर निर्भर करता है, इसलिए स्वस्थ दायरा आपकी लंबाई के लिए वज़न के दायरे में बदल जाता है: 18.5 × लंबाई² से 24.9 × लंबाई² तक। 1.75 मीटर पर यह लगभग 56.7 से 76.3 किग्रा (125 से 168 पाउंड) है। कैलकुलेटर यह दायरा दिखाता है और यह भी कि आप इससे कितने किलोग्राम या पाउंड ऊपर या नीचे हैं, जिसके आधार पर कदम उठाना अक्सर ख़ुद बीएमआई से ज़्यादा आसान होता है।

बीएमआई कहाँ चूकता है

बीएमआई मांसपेशियों और चर्बी में अंतर नहीं कर पाता और न ही यह दिखा पाता है कि चर्बी कहाँ जमा है। कोई एथलीट अधिक वज़न वाला गिना जा सकता है, और मांसपेशियाँ खो चुका कोई बुज़ुर्ग व्यक्ति स्वस्थ दिख सकता है। कमर के आसपास की चर्बी शरीर के दूसरे हिस्सों की चर्बी से ज़्यादा जोखिम वाली होती है, इसलिए कमर का माप मदद करता है: कमर आपकी लंबाई के आधे से कम हो, यह एक आम व्यावहारिक नियम है। कुछ स्वास्थ्य सेवाएँ दक्षिण एशियाई, चीनी, मध्य-पूर्वी, अश्वेत अफ़्रीकी या अफ़्रीकी-कैरिबियाई मूल के लोगों के लिए बीएमआई की कम सीमाएँ इस्तेमाल करती हैं, क्योंकि उनका जोखिम कम बीएमआई पर ही बढ़ने लगता है।

बच्चे, गर्भावस्था और बढ़ती उम्र

बच्चों और किशोरों के लिए बीएमआई की तुलना उम्र और लिंग के ग्रोथ चार्ट से की जाती है, इसलिए वयस्कों के दायरे लागू नहीं होते। गर्भावस्था में वज़न बढ़ना स्वाभाविक है, और डॉक्टर गर्भावस्था से पहले का बीएमआई इस्तेमाल करते हैं। बढ़ती उम्र में, कई अध्ययनों में 25 से थोड़ा ऊपर के बीएमआई पर कोई अधिक जोखिम नहीं पाया गया है। इन सभी मामलों में वयस्कों के दायरों पर निर्भर रहने के बजाय डॉक्टर, नर्स या आहार विशेषज्ञ से बात करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

बीएमआई प्राइम क्या है?

बीएमआई प्राइम आपके बीएमआई को 25 से भाग देने पर मिलता है, जो स्वस्थ दायरे की ऊपरी सीमा है। 0.92 का मतलब है कि आप उस सीमा से 8% नीचे हैं, और 1.10 का मतलब है 10% ऊपर, इसलिए आप एक नज़र में देख सकते हैं कि आप सीमा से कितनी दूर हैं।

मैं फ़िट हूँ, फिर भी मेरा बीएमआई अधिक वज़न क्यों दिखाता है?

मांसपेशियाँ चर्बी से ज़्यादा घनी होती हैं, इसलिए बहुत मांसपेशियों वाले लोगों का बीएमआई कम चर्बी के बावजूद 25 या उससे अधिक हो सकता है। अगर आप बहुत ट्रेनिंग करते हैं, तो कमर का माप या शरीर की चर्बी का माप बीएमआई से ज़्यादा बताता है।

मुझे अपना बीएमआई कितनी बार जाँचना चाहिए?

इसे बार-बार जाँचने की ज़रूरत नहीं है। वज़न हर दिन एक-दो किलोग्राम ऊपर-नीचे होता रहता है। रुझान देखने के लिए, हफ़्ते में एक बार या महीने में एक बार दिन के एक ही समय पर अपना वज़न लें और कई हफ़्तों में हुए बदलाव को देखें।