BMI について | 体格指数の仕組み、判定区分と限界

計算式

BMI は体重（kg）を身長（m）の2乗で割った値です。体重 82 kg、身長 1.80 m の人の BMI は 82 ÷ 3.24 = 25.3 です。ポンドとインチの場合は、703 × 体重（ポンド）÷ 身長（インチ）の2乗で同じ結果になり、181ポンド、70.9インチでもやはり 25.3 です。この数値そのものは、下の区分と比べるためだけに使います。

判定区分の意味

世界保健機関（WHO）による成人の区分は、18.5 未満が低体重、18.5～24.9 が普通体重、25～29.9 が過体重、30～34.9 が肥満（1度）、35～39.9 が2度、40 以上が3度です。大規模な研究では、適正範囲を外れた BMI と、2型糖尿病や心臓病などの病気のリスクの上昇との関連が示されており、低い側では骨の弱さや免疫機能の低下との関連が示されています。リスクは徐々に高まります。境界は便宜上の取り決めであって、そこで急に落ちる崖ではありません。

あなたの適正体重の範囲

BMI は身長と体重だけで決まるので、適正範囲はあなたの身長に対する体重の範囲に置き換えられます。18.5 × 身長² ～ 24.9 × 身長² です。1.75 m なら約 56.7～76.3 kg（125～168ポンド）になります。計算ツールはこの範囲と、あなたがそこから何キログラム（または何ポンド）上か下かを表示します。こちらのほうが、BMI そのものよりも行動に移しやすいことがよくあります。

BMI の弱点

BMI は筋肉と脂肪を区別できず、脂肪がどこについているかもわかりません。アスリートが過体重と判定されることもあれば、筋肉が落ちた高齢者が健康そうに見えることもあります。おなか周りの脂肪はほかの部位の脂肪よりもリスクが高いので、腹囲を測ると役立ちます。腹囲が身長の半分未満というのが、よく使われる目安です。一部の保健医療機関では、南アジア系、中国系、中東系、アフリカ系黒人、アフリカ系カリブ人の人々に、より低い BMI の基準値を使っています。これらの人々は、より低い BMI でリスクが高まるためです。

子ども、妊娠中、高齢者

子どもや10代の場合、BMI は年齢と性別ごとの成長曲線と比べるため、成人の区分は当てはまりません。妊娠中は体重が増えるのが当然なので、医師は妊娠前の BMI を使います。高齢者では、BMI が 25 を少し上回ってもリスクは高くならないとする研究が多くあります。こうした場合はいずれも、成人の区分に頼らず、医師、看護師、管理栄養士に相談してください。

よくある質問

BMI プライムとは何ですか？

BMI プライムは、BMI を適正範囲の上限である 25 で割った値です。0.92 ならその上限より 8% 低く、1.10 なら 10% 高いことを意味するので、上限からどれくらい離れているかがひと目でわかります。

体を鍛えているのに、BMI が過体重と出るのはなぜですか？

筋肉は脂肪より密度が高いため、筋肉の多い人は体脂肪が少なくても BMI が 25 以上になることがあります。よくトレーニングをしている人には、BMI よりも腹囲や体脂肪の測定のほうが参考になります。

BMI はどのくらいの頻度で確認すればよいですか？

頻繁に確認する必要はありません。体重は日によって 1～2 kg 増えたり減ったりします。傾向を知りたいときは、週に1回か月に1回、1日の同じ時間帯に体重を量り、数週間にわたる変化を見てください。

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