Om BMI | Så fungerar kroppsmasseindex, dess kategorier och begränsningar

Formeln

BMI är vikten i kilo delad med längden i meter i kvadrat. Den som väger 82 kg och är 1,80 m lång har ett BMI på 82 ÷ 3,24 = 25,3. Med pund och tum får man samma resultat med 703 × vikten i pund ÷ längden i tum i kvadrat: 181 pund vid 70,9 tum ger också 25,3. Själva talet jämförs bara med intervallen nedan.

Vad kategorierna betyder

Världshälsoorganisationens intervall för vuxna är: under 18,5 undervikt, 18,5 till 24,9 normalvikt, 25 till 29,9 övervikt, 30 till 34,9 fetma klass I, 35 till 39,9 klass II och 40 eller mer klass III. Stora studier kopplar ett BMI utanför det hälsosamma intervallet till högre risk för sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdom och, i den lägre änden, svagare skelett och ett svagare immunförsvar. Risken ökar gradvis: gränserna är överenskommelser, inte stup.

Ditt hälsosamma viktintervall

Eftersom BMI bara beror på längd och vikt blir det hälsosamma intervallet ett viktintervall för din längd: 18,5 × längd² till 24,9 × längd². Vid 1,75 m är det ungefär 56,7 till 76,3 kg (125 till 168 pund). Kalkylatorn visar intervallet och hur många kilo eller pund du ligger över eller under det, vilket ofta är lättare att agera utifrån än själva BMI-värdet.

Där BMI inte räcker till

BMI kan inte skilja mellan muskler och fett eller visa var fettet sitter. En idrottare kan räknas som överviktig, och en äldre person som har förlorat muskelmassa kan se ut att ha en hälsosam vikt. Fett runt midjan innebär större risk än fett på andra ställen, så ett midjemått hjälper: en midja som är mindre än halva din längd är en vanlig tumregel. Vissa hälso- och sjukvårdssystem använder lägre BMI-gränser för personer med ursprung i Sydasien, Kina eller Mellanöstern och för svarta personer med afrikanskt eller afrokaribiskt ursprung, eftersom deras risk ökar vid ett lägre BMI.

Barn, graviditet och hög ålder

För barn och tonåringar jämförs BMI med tillväxtkurvor för ålder och kön, så intervallen för vuxna gäller inte. Under graviditet är viktuppgång väntad, och läkare använder BMI från före graviditeten. Hos äldre visar många studier ingen ökad risk vid ett BMI strax över 25. I alla dessa fall bör du prata med en läkare, sjuksköterska eller dietist i stället för att förlita dig på intervallen för vuxna.

Ofta ställda frågor

Vad är BMI Prime?

BMI Prime är ditt BMI delat med 25, den övre gränsen för det hälsosamma intervallet. Ett värde på 0,92 betyder att du ligger 8 % under gränsen och 1,10 att du ligger 10 % över den, så du ser direkt hur långt du är från gränsen.

Varför säger mitt BMI övervikt när jag är vältränad?

Muskler är tätare än fett, så personer med mycket muskler kan ha ett BMI på 25 eller mer med lite kroppsfett. Tränar du mycket säger ett midjemått eller en mätning av kroppsfettet mer än BMI.

Hur ofta bör jag kontrollera mitt BMI?

Det finns ingen anledning att kontrollera det ofta. Vikten går upp och ner med ett eller två kilo från dag till dag. Vill du följa en trend kan du väga dig vid samma tid på dagen en gång i veckan eller en gång i månaden och titta på förändringen över flera veckor.