VKİ hakkında | Vücut kitle indeksinin işleyişi, kategorileri ve sınırları

Formül

VKİ, kilogram cinsinden kilonun metre cinsinden boyun karesine bölünmesidir. 82 kg ağırlığında ve 1,80 m boyundaki bir kişinin VKİ'si 82 ÷ 3,24 = 25,3'tür. Libre ve inç kullanıldığında aynı sonuç 703 × libre cinsinden kilo ÷ inç cinsinden boyun karesi formülüyle elde edilir: 70,9 inç boyda 181 lb de 25,3 verir. Sayının kendisi yalnızca aşağıdaki aralıklarla karşılaştırılır.

Kategoriler ne anlama gelir

Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkinler için belirlediği aralıklar şunlardır: 18,5'in altı zayıf, 18,5 ile 24,9 arası normal kilolu, 25 ile 29,9 arası fazla kilolu, 30 ile 34,9 arası 1. derece obezite, 35 ile 39,9 arası 2. derece ve 40 ve üzeri 3. derece. Büyük çaplı çalışmalar, sağlıklı aralığın dışındaki bir VKİ'yi tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi rahatsızlıkların riskinin artmasıyla, düşük uçta ise kemiklerin ve bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla ilişkilendirir. Risk kademeli olarak artar: sınırlar keskin uçurumlar değil, uzlaşmaya dayalı kabullerdir.

Sağlıklı kilo aralığınız

VKİ yalnızca boya ve kiloya bağlı olduğundan, sağlıklı aralık boyunuza göre bir kilo aralığına dönüşür: 18,5 × boy² ile 24,9 × boy² arası. 1,75 m boyda bu yaklaşık 56,7 ile 76,3 kg (125 ile 168 lb) arasıdır. Hesaplayıcı bu aralığı ve aralığın kaç kilogram ya da libre üzerinde veya altında olduğunuzu gösterir; bu bilgiye göre harekete geçmek çoğu zaman VKİ'nin kendisine göre daha kolaydır.

VKİ'nin yetersiz kaldığı noktalar

VKİ kası yağdan ayırt edemez ve yağın nerede depolandığını gösteremez. Bir sporcu fazla kilolu sayılabilir, kas kaybetmiş yaşlı bir kişi ise sağlıklı kiloda görünebilir. Bel çevresindeki yağ, vücudun başka yerlerindeki yağdan daha fazla risk taşır; bu yüzden bel ölçümü yardımcı olur: bel çevresinin boyunuzun yarısından az olması yaygın bir pratik kuraldır. Bazı sağlık hizmetleri Güney Asya, Çin veya Orta Doğu kökenli kişiler ile Afrika veya Afrika-Karayip kökenli siyahi kişiler için daha düşük VKİ eşikleri kullanır, çünkü bu kişilerde risk daha düşük bir VKİ'de artar.

Çocuklar, gebelik ve ileri yaş

Çocuklarda ve ergenlerde VKİ, yaşa ve cinsiyete göre büyüme eğrileriyle karşılaştırılır; bu nedenle yetişkin aralıkları geçerli değildir. Gebelikte kilo artışı beklenen bir durumdur ve doktorlar gebelik öncesindeki VKİ'yi kullanır. İleri yaşta pek çok çalışma, 25'in biraz üzerindeki bir VKİ için daha yüksek bir risk saptamamıştır. Tüm bu durumlarda yetişkin aralıklarına güvenmek yerine bir doktor, hemşire veya diyetisyenle konuşun.

Sık sorulan sorular

VKİ Prime nedir?

VKİ Prime, VKİ'nizin sağlıklı aralığın üst sınırı olan 25'e bölünmesidir. 0,92 değeri bu sınırın %8 altında, 1,10 ise %10 üzerinde olduğunuz anlamına gelir; böylece sınıra ne kadar uzak olduğunuzu bir bakışta görebilirsiniz.

Formda olduğum hâlde VKİ'm neden fazla kilolu gösteriyor?

Kas yağdan daha yoğundur; bu nedenle kas kütlesi fazla olan kişilerin vücut yağı az olsa bile VKİ'si 25 veya üzerinde olabilir. Çok antrenman yapıyorsanız bel ölçümü veya vücut yağı ölçümü VKİ'den daha fazla bilgi verir.

VKİ'mi ne sıklıkla kontrol etmeliyim?

Sık sık kontrol etmenize gerek yoktur. Kilo günden güne bir iki kilogram inip çıkar. Bir eğilimi takip etmek için haftada ya da ayda bir kez, günün aynı saatinde tartılın ve birkaç hafta içindeki değişime bakın.