عن مؤشر كتلة الجسم | طريقة عمله وفئاته وحدوده

المعادلة

مؤشر كتلة الجسم هو الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر. فمن يزن 82 كغ وطوله 1.80 م يكون مؤشر كتلة الجسم لديه 82 ÷ 3.24 = 25.3. وبالرطل والبوصة نحصل على النتيجة نفسها من 703 × الوزن بالرطل ÷ مربع الطول بالبوصة: إذ يعطي وزن 181 رطلًا مع طول 70.9 بوصة أيضًا 25.3. ولا يُقارن الرقم نفسه إلا بالنطاقات الواردة أدناه.

ما معنى الفئات

نطاقات منظمة الصحة العالمية للبالغين هي: أقل من 18.5 نقص الوزن، ومن 18.5 إلى 24.9 وزن صحي، ومن 25 إلى 29.9 زيادة الوزن، ومن 30 إلى 34.9 سمنة من الدرجة الأولى، ومن 35 إلى 39.9 الدرجة الثانية، و40 فأكثر الدرجة الثالثة. وتربط دراسات كبيرة بين مؤشر كتلة الجسم الواقع خارج النطاق الصحي وارتفاع خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، وفي الطرف المنخفض بضعف العظام وضعف جهاز المناعة. ويرتفع الخطر تدريجيًا: فالحدود اصطلاحات متعارف عليها، وليست حافة هاوية.

نطاق وزنك الصحي

لأن مؤشر كتلة الجسم يعتمد على الطول والوزن فقط، يتحول النطاق الصحي إلى نطاق وزن خاص بطولك: من 18.5 × الطول² إلى 24.9 × الطول². فعند طول 1.75 م يكون النطاق نحو 56.7 إلى 76.3 كغ (125 إلى 168 رطلًا). وتعرض الحاسبة هذا النطاق وعدد الكيلوغرامات أو الأرطال التي تزيد بها عنه أو تنقص، وهو رقم يسهل غالبًا التصرف بناءً عليه أكثر من مؤشر كتلة الجسم نفسه.

مواطن قصور مؤشر كتلة الجسم

لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم التمييز بين العضلات والدهون ولا إظهار مكان تخزين الدهون. فقد يُصنف الرياضي على أنه يعاني زيادة الوزن، وقد يبدو كبير السن الذي فقد جزءًا من عضلاته في وزن صحي. والدهون حول الخصر تحمل خطرًا أكبر من الدهون في أماكن أخرى، لذا يفيد قياس الخصر: ومن القواعد العملية الشائعة أن يكون محيط الخصر أقل من نصف طولك. وتعتمد بعض الأنظمة الصحية حدودًا أدنى لمؤشر كتلة الجسم للأشخاص من أصول جنوب آسيوية أو صينية أو شرق أوسطية، وللأشخاص السود من أصول أفريقية أو أفريقية كاريبية، لأن المخاطر لديهم ترتفع عند قيم أدنى لمؤشر كتلة الجسم.

الأطفال والحمل والتقدم في السن

بالنسبة للأطفال والمراهقين، يُقارن مؤشر كتلة الجسم بمخططات النمو الخاصة بالعمر والجنس، لذا لا تنطبق عليهم نطاقات البالغين. وفي الحمل تكون زيادة الوزن متوقعة، ويعتمد الأطباء على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل. وفي سن متقدمة، تخلص دراسات كثيرة إلى عدم وجود خطر أعلى عند قيمة لمؤشر كتلة الجسم تزيد قليلًا على 25. وفي كل هذه الحالات، تحدث إلى طبيب أو ممرض أو اختصاصي تغذية بدلًا من الاعتماد على نطاقات البالغين.

الأسئلة المتداولة

ما هو مؤشر كتلة الجسم برايم؟

مؤشر كتلة الجسم برايم هو مؤشر كتلة الجسم لديك مقسومًا على 25، وهو الحد الأعلى للنطاق الصحي. فالقيمة 0.92 تعني أنك أقل من هذا الحد بنسبة 8%، والقيمة 1.10 تعني أنك أعلى منه بنسبة 10%، فترى بنظرة سريعة مدى بعدك عن الحد.

لماذا يشير مؤشر كتلة الجسم لديّ إلى زيادة الوزن مع أن لياقتي البدنية جيدة؟

العضلات أكثف من الدهون، لذا قد يبلغ مؤشر كتلة الجسم لدى أصحاب الكتلة العضلية الكبيرة 25 أو أكثر مع قلة الدهون في أجسامهم. وإذا كنت تتدرب كثيرًا، فإن قياس الخصر أو قياس نسبة الدهون في الجسم يخبرك أكثر مما يخبرك به مؤشر كتلة الجسم.

كم مرة ينبغي أن أقيس مؤشر كتلة الجسم لديّ؟

لا حاجة إلى قياسه كثيرًا. فالوزن يرتفع وينخفض بمقدار كيلوغرام أو اثنين من يوم لآخر. ولمتابعة الاتجاه العام، قِس وزنك في الوقت نفسه من اليوم مرة في الأسبوع أو مرة في الشهر، وانظر إلى التغير على مدى عدة أسابيع.