À propos du suivi des habitudes | Du tableau de Franklin aux séries

Le petit carnet de Franklin

Dans son autobiographie, Benjamin Franklin décrit un petit carnet avec une page pour chacune de 13 vertus, comme la tempérance, l'ordre et l'économie. Chaque page avait une colonne par jour de la semaine, et il marquait un point à chaque écart. Il se concentrait sur une vertu par semaine et parcourait la liste quatre fois par an.

Ne brisez pas la chaîne

Un conseil populaire, souvent attribué à l'humoriste Jerry Seinfeld, consiste à tracer un grand X sur un calendrier mural chaque jour où l'on fait le travail. Après quelques jours, une chaîne se forme et votre seul objectif est de ne pas la briser. Seinfeld affirme que l'idée n'est pas de lui, mais le nom est resté et c'est pourquoi les séries sont au cœur de la plupart des applis d'habitudes.

Combien de temps faut-il ?

Les 21 jours souvent cités reposent sur peu de preuves. Dans une étude de l'University College London menée par Phillippa Lally et publiée dans l'European Journal of Social Psychology, 96 volontaires ont choisi un nouveau comportement quotidien. Il a fallu en moyenne 66 jours pour qu'il devienne automatique, de 18 à 254 jours selon les personnes. Manquer un jour de temps en temps n'a guère nui au processus.

Signal, routine, récompense

Le pouvoir des habitudes de Charles Duhigg (2012) a popularisé la boucle de l'habitude : un signal déclenche une routine, et une récompense donne envie de recommencer. Atomic Habits de James Clear (2018) ajoute que le suivi est lui-même une récompense et propose une règle simple pour les séries : ne jamais manquer deux fois de suite.

Questions fréquemment posées

Pourquoi des objectifs hebdomadaires ?

Toutes les habitudes ne doivent pas être quotidiennes. Faire du sport trois fois par semaine ou un bilan hebdomadaire sont des objectifs raisonnables, et compter les semaines réussies garde la série honnête sans pénaliser les jours de repos prévus.

Et si je brise ma série ?

La recherche suggère qu'un jour manqué compte à peine. L'essentiel est de reprendre le lendemain, c'est pourquoi le suivi affiche votre meilleure série à côté de la série actuelle.

Faut-il suivre beaucoup d'habitudes à la fois ?

La plupart des conseils recommandent de commencer petit, avec une à trois habitudes. Une fois qu'elles sont automatiques, vous pouvez en ajouter ou archiver celles qui font partie de votre quotidien.